
外表看着瘦瘦的股票配资助手网,肚子却凸得厉害,拥有这种身材的人,没吃饭、没喝水时,肚子都看起来鼓鼓的。
除了腹型肥胖、悬垂腹、呼吸模式不良外,还有一种可能:不良体态压迫导致的假性腹部凸出,即上半身头前倾、圆肩驼背,下半身腰椎挤压、小肚子突出

而导致这种体态的主要原因,就是长期驼背久坐,对着电脑或者低头刷手机,腹部长期松弛无力,久而久之就越来越大。

那今天刘刘老师就来给大家分享3个简单的动作,每天坚持练习2-3组,有效改善这种体态型的小腹突出,还你平坦腹部。
动作1:猫牛式

跪立在垫面上双腿双脚打开与髋同宽吸气,抬头,颈椎、胸椎、腰椎一节一节的延展呼气,骨盆向后转动腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展重复练习10-20组
功效:灵活脊柱和骨盆,改善圆肩驼背,促进整个脊柱和骨盆区域的血液循环,改善因为久坐脊柱僵硬导致的不良体态。
动作2:臀桥

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部双腿分开略大于髋部,小腿垂直垫面脚尖向外45度,膝盖与脚尖同向双手臂放在身体两侧,进入臀桥准备姿势吸气,头颈脊柱延展,呼气,腹部收紧臀部发力,抬起髋部向上直到大腿、髋部、腹部一条直线吸气,还原,重复练习10-20次
功效:打开胸腔,强化腰背部、臀腿,瘦腰减肚子,加强盆底肌,促进全身血液循环,改善骨盆前倾,圆肩驼背等不良体态。
动作3:死虫子式

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部呼气,骨盆向后转动,腰背贴地面吸气,还原中立位,重复练习10-20次找到骨盆向后转动,腹部收紧的感觉

仰卧,屈双膝靠近臀部骨盆向后转动,腰背贴实垫面吸气,抬起双腿向上,大腿垂直地面双手向前伸直,呼气伸直右腿向前,同时伸左手臂向上举过头顶吸气,还原,交换另一侧左右交替为一组,重复练习10-20组
功效:激活深层核心,调整骨盆前倾,激活内脏系统,改善含胸驼背,提升身体的控制能力,强化腰腹和四肢,瘦腰减肚子,尤其是小肚子。
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